为什么我不做CrossFit 2017-08-04 12:19:39

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我一直被问到是否已经尝试过CrossFit,我的朋友们在游戏开始时给我留言并告诉我应该在那里,并且我每周都会询问我对它的意见,所以我我将与你分享这种观点我知道很多人不会喜欢它,Crossfitters可能会做出非常消极的反应,但我的页面的目标不是简单地与流行的东西一起或避免强硬的主题所以人们不会“取消关注”我的页面的目标是教育人们健康和健康,并警告可能有害或不健康的饮食和锻炼习惯,这就是我将在本文中做的事情

从一些个人轶事开始当我第一次偶然发现CrossFit时,我正在海军基地开始工作并开始与那些人在那里开始工作,CrossFit刚刚开始,军事人员喜欢它我做的第一次训练是一系列引体向上,俯卧撑和蹲下,第二天我无法移动我的手臂没什么大不了的,在我做了几个WOD(CrossFit-speak:当天的锻炼)这些类型的电路之后,我一直很疼,但他们很好但我的一个朋友后来邀请我去她教的健身房,我跳了进来在一个WOD首先,我到了那里,因为人们试图做肌肉运动没有人成功他们在CrossFit中的训练真的没有准备他们做这个运动,所以这只是一个尝试的问题一遍又一遍这些人在这一点上多年来一直在做CrossFit,而且我从来没有像我跳过一对戒指并抽出一对夫妇一样多的外表我的秘密是什么

如果没有使用CrossFit,我怎么能这样做呢

好吧,作为一名大学生运动员CrossFit并没有转化为身体控制,我作为一名运动员接受训练,举起并完成了许多体重锻炼

其次,锻炼将会有硬拉,这是我从未做过的,直到今天我仍然没有这样做(但这是关于风险的另一个帖子:奖励比率)从未做过硬拉,我得到不到五分钟的指导,然后重量累了然后,我有五分钟的指导“kipping pull ,“我也拒绝这样做,这也是一个单独的帖子然后我得到了关于水壶铃摇摆的五分钟指示(是的,你猜对了,我不这样做,因为美国/ CF壶铃摇摆在我获得35磅的铃声之前,这对身体来说并不是一种有益的运动,并且通常会把背部置于不良位置

然后计时器开始我经常大喊大叫,走得更快,走捷径,以及进行以前伤害排除的动作我来自这是旋风而且我记得在某一点上停下来,看着我周围的人正在使用的一些不良形式当我开始担心时几个月后,我看到的一个人试图说服我再次尝试CF并且我做了一次锻炼和他在一起他非常了解形状,但是我们做的锻炼包括推进器,布料和水壶钟摆动,尽可能快地进入我应该更清楚知道推进器组合的清洁和按压不应该用于速度/时间,但我做了它无论如何我死后事件和第二天难以置信的疼痛,一些疼痛和痛苦,并没有消失很长一段时间我开始做一些研究,我从来没有做过,也永远不会做CrossFit再次,这就是为什么首先,让我说我多年来一直是一名运动员让我们无视高中,然后跳到大学体育运动从来没有一次,在我在佛罗里达州立大学的五年里一起工作三次背靠背国家队球队,我的力量教练给了我一张训练表告诉我做奥运会或电力提升时间从来没有他们给我一个锻炼,告诉我做15,20或30套奥运会或动力升降机从来没有一次他们是否告诉我尽可能多地做两次我曾经在A&M为一个男子四次全国冠军田径队和女子三次全国冠军队工作,发生过这些事情为什么

因为奥林匹克和动力升降机不是以30或30天的时间来完成的

它们非常注重技术,并且在非常短的时间内具有足够的休息和爆发力

 让你的肌肉连续受到这些运动的持续时间或代表服务让你受伤我在训练过的每一位教练都做过两件事之一:给予低重量的重量训练,或给予较高体重的训练代表当我说更高的代表时,我只会说10高于此的辅助练习,如腹肌,俯卧撑,拉起等等但很少甚至是这些超过15或20组的辅助练习这里的重点是让你的肌肉反复承受极高的压力并不好CrossFit似乎认为你所经历的疼痛越多,无论是在当天还是在锻炼后的几天,越多越好你无视疼痛并继续推动通过它,你是“更强硬”但是这不是真的,更重要的是,它不健康其次,CrossFit教练能够在周末获得认证打开你自己的CrossFit健身房的唯一真正障碍是你有多少钱很少有这些入门级教练对正确的形式有任何真正的了解,这对于奥运会和动力升降机尤为关键所以除了已经过度紧张,非常高强度的计划让你受伤之外,大多数人们正在做升降机和其他运动都错了,没有人去纠正他们我作为运动员工作的力量和训练教练都拥有运动学或相关领域的硕士或博士学位他们作为研究生助理实习多年来他们参加过会议,参加过多次认证考试,并且必须通过示范实践,以便在举重室或场地,赛道,球场或球场上与运动员一起工作

这些专业人士都致力于整个生命为高水平运动员提供安全有效的力量训练计划,不是一个周末加上一些现金并且没有一个人建议CrossFit他们中没有一个人给我看起来像CrossFit WODs的锻炼甚至我与之交谈过的运动训练人员(医疗/ PT /康复/脊椎按摩师)都表示,如果他们不与运动员合作,他们会喜欢CrossFit ,因为他们总是有人来对待翻译:CrossFit意味着医疗专业人员的工作保障,因为Crossfitters队伍中的高伤害率这些相同的运动训练员警告每个运动员对抗CrossFit并告诉他们参与的健康风险运动机能学教授告诉他们的学生,他们最好不要发现他们与CrossFit有任何关系没有专业运动实体推广CrossFit所有这些说,人们不禁要问为什么人们仍然会做CrossFit为什么这么多人会忽视建议专业人士和风险伤害

在大多数情况下,我认为人们想要锻炼,他们希望成为健身房的一部分,他们希望同伴和教练激励他们人们认为伤害是一件好事,超越你身体的极限意味着你变得越来越强,第二天不能走路意味着你有一个很好的锻炼人们应该接受适当的形式教育,可接受的代表数量,以及何时停止的警告信号直到健身房升到板块并接受有责任这样做,CrossFitters现在和将来都会受伤很多文章都写过CrossFit的危险,我将在这里与你分享一些以下链接描述一些健康问题CrossFit,特别是CrossFit的非官方吉祥物极其可怕的可能性:Rhabdo叔叔它也解决了CrossFit的“不要放弃”的心态,这对于田径运动来说是危险的

这个赫芬顿邮报的博客分享了Crossfitte的故事到目前为止,他们已经将自己的身体推到了身体极限以至于他们的健康和生命处于危险之中

故事的道德:这是不值得的机会即使WebMD认识到CrossFit的风险和问题:“请注意CrossFit教练在运动训练中可能没有适当的教育背景力量和训练专家花费数年时间学习适当的爆发练习技术,有些人拥有运动科学,生物力学或运动学的学位“”CrossFit声称该系统是“经验驱动和临床测试”,这暗示了这些方法得到科学支持

然而,对当前科学文献的回顾显示,没有关于CrossFit的最新同行评审强度和条件或运动生理学研究期刊“”不仅运动本身存在风险,而且在疲劳状态下进行运动,例如在激烈的赛道中,甚至会进一步增加受伤的风险“本文着眼于联盟的一项研究结果

与美国运动医学学院合作的健康与军事表演引用蒙哥马利奥本大学体育与运动科学副教授Michael Esco博士的话说:“即使你去联盟,教练也有周末证书我在学术领域,我们教学生;例如,学习奥林匹克电梯的适当机制,或者进行一次测量学练习需要花费数年时间 - 远远超过周末证书“我还想强调荷兰神经生理学家Kenneth Jay关于使用重量来增加心血管收益(这实际上也包括水壶铃):“随着HR与VO2关系的增加,它将永远不会像典型的有氧运动一样好

这是简单的生理学真的增加心率会减少填充左心室的时间心脏,这意味着左心室每次收缩将包含和排出更少的血液这意味着心脏壁的“伸展”,这是增加你的每搏输出量和你的VO2所必需的,不会发生这是Frank-Starling完全有效的机制和它的基本心肺生理学故事的道德:停止思考你可以通过举重来“让你的有氧运动” - 无论你多快提起它们!“跑步科学已经发表了一些很棒的文章,说明为什么CrossFit的训练和声明无效第一篇文章解决了为什么CrossFit似乎对人们起作用,至少在起初:“在CrossFit的关键人口统计中,我们看到了很多初始变化为什么

因为它是随机的高强度运动对于不适合或以前适合的运动,这最初效果很好人们看到结果,因为它是一个非常高的压力锻炼这就是为什么你看到结果当你做疯狂或任何这些锻炼视频这不是练习是超级棒的有针对性的肌肉雕塑专利练习相反,通常做这些的人没有做任何事情“当它不再是新的时会发生什么

”我们变得陈旧,我们停止改善,或者我们的身体崩溃“对于身体改善所需的锻炼变化与锻炼中的随机性之间的差异也有一个很好的观点:“变异不是随机变化是好的,但是变化的方向很重要!”为什么是随机变异不好吗

因为你没有进步的计划,你没有以前的收益为基础,你没有平衡或战略性地针对你的训练:“更糟糕的是,当你的面包是无处可去时黄油是随机强度,在接近最大值或用尽时进行,你不能简单地将精疲力竭推到下一个水平一旦健身获得平坦线,没有多少推动会产生新的刺激你最大化强度,并且因为你不相信渐进的,受控制的,低中等强度和高强度的混音,你无处可去

没有办法逐步超载并创造新的刺激和适应“第二篇文章解决了CrossFit声称它能够实现人们要成为更好的耐力运动员如果你是一个有抱负的耐力运动员,你可能想阅读整篇文章,但我只是想强调一些重要的引用:“如果你已经在教练行业做了足够长的时间,你就会知道艰苦的愚蠢工作不会让你到任何地方你不能只是做痛苦的工作只是因为它疼痛并期望变得更好“锻炼的目标不应该是伤害!我不是说训练不会推动你,或者你不会在训练中受伤,或者你不会在第二天疼痛我说伤害不是目标只是因为你觉得疲惫或肌肉燃烧并不意味着这是一个很好的锻炼 一项伟大的锻炼针对特定肌肉,特定行动,特定和个人目标!因此,CrossFit的下一个问题是缺乏个性化:“没有个性化当天的锻炼这是常态”虽然CrossFit激励其追随者锻炼,但人们越来越担心当前的模式和缺乏监控的可能性更大建立破碎的身体而不是创造一个更健康的国家“所以我的问题是:你想要一个破碎的身体吗

或者你想以健康的方式健康吗

你想要一个教练尖叫你完成套装即使你的表格崩溃了,你正在经历痛苦吗

或者你想要训练聪明吗

你想跟随一个在周末获得认证的教练吗

或者你是否想要依靠几十年的研究和训练,力量和训练教练已经获得了

我可以告诉你,我已经与大学运动员,全国冠军,世界冠军和奥林匹克运动员一起工作和训练这些运动员的目标是挑战身体,但保持在他们身体的极限内疼痛对他们没有好处,疼痛合作这意味着伤害,伤害意味着无法参加比赛可能是一个赛季,也许是终生这些运动员必须聪明地接受训练,并知道在发生严重伤害之前何时停止教练,运动训练员和其他工作人员教育他们留在这些限制和安全发展他们的力量和运动能力所以我的建议:不要做CrossFit减肥,撕裂,或扔重物像训练运动员一样训练,但安全训练结合短跑/有氧运动与适当的提升和清洁饮食,这将带你到你想要的地方:健康和健康! Erin Simmons在erinsimmonsfitnessme写道

旁白:我已经向几个已经在CrossFit中使用过一段时间的人展示了这篇文章,我注意到一个有点令人不安的趋势有一种“洗脑”从第一次发生一个人走进一个盒子(CrossFit-代表“健身房”),创造了一个“我们与他们”的心态盒子试图通过说其他健身房做坏事但他们的健身房不同,他们的教练打击CrossFit的不良声誉知道好的形式,他们的健身房专注于安全这根本不是真的,我在本文中发布的所有内容都指的是每一个跟随CROSSFY的单个GYM没有例外,如果你关注WOD,它对你不好,这是不安全的,而且你的健康状况正在危险中取得它的价值,但请相信你的盒子并没有什么不同,无论你的教练说什么