为什么你再也不需要饮食了 2017-05-05 14:01:14

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根据波士顿医学中心的一项研究,每年有4500万美国人节食

无论是Atkins,Dukan还是Paleo,这些饮食的效果如何

大多数节食者将能够保持几周的饮食计划,如果他们幸运的话可能会持续几个月

但是,当他们的身体开始渴望通过他们选择的饮食消除的食物和营养素时,这是一个滑溜坡,回到旧的饮食习惯和那些不那么瘦的牛仔裤

是的,这些时尚饮食很诱人

他们承诺通过限制一种或两种食物来快速减肥

当坚持只关注营养的计划时,没有压力在家里锻炼或做饭

相反,节食者最终会重新回到他们原有的饮食习惯,并重新获得戒烟后失去的体重

根据加州大学洛杉矶分校的一项研究,多达三分之二的尝试这些饮食的人恢复了他们失去的体重

那么你怎么能打破溜溜球节食的这种恶性循环呢

抛弃时尚并做出持久的行为改变,这将导致长期减肥

如何发现时尚饮食时尚饮食的一个标志就是它完全消除了你生活中的主要食物群,或者只关注一个食物或食物群体而忽略了所有其他食物

承诺快速解决的时尚饮食往往承诺最小的努力

这就是让他们如此吸引人的原因

节食者不必做出大的改变,比如更活跃或计划做什么

他们只是放弃一件事来看快速的结果

是什么让他们不健康

大多数时尚饮食不能提供每日所需的所有维生素和营养素

正是由于这个原因,时尚饮食也难以坚持

身体将开始渴望那些缺少的营养素,不久之后,这些不良的饮食习惯将会重新出现

有一个原因是每个食物组都出现在美国农业部的MyPlate饮食图表中,该图表几年前取代了食物金字塔

另外,谈论禁果

知道食物不受限制通常会使它更具吸引力

放弃饮食有什么关键

简短的回答:一次采用一个健康的习惯

改变日常行为是长期减肥的最佳方法,并结束了溜溜球的节食

好消息是,建立新的习惯听起来比实际更令人生畏

没有必要一下子改变一切

事实上,这种信念与应该如何减轻体重的方式相反

相反,做出小的,渐进的改变将有助于减少卡路里和开始减肥

首先选择一种新的日常习惯,并将其试用一​​周

七天的时间长到足以适应这种行为,并找出它如何适应现有的生活方式,但它不会那么长,令人生畏

对于那些习惯困难的人,请尝试设置日历提醒或通过招募朋友或家人来提供帮助

第一个健康的习惯应该是一个能够产生重大影响的习惯,以帮助提高动力

根据Retrofit的首席注册营养师Amy Margulies的说法,以下三种习惯将启动减肥努力

请记住 - 一次带一个

时尚饮食可能有助于快速减肥,但它们不会导致持久的减肥效果

达到健康体重并留在那里的关键是消除这些坏习惯,并用健康,持久的习惯取而代之