一个简单的心灵技巧,将帮助你管理压力 2017-04-07 06:21:22

$888.88
所属分类 :澳门永利平台娱乐

在Seinfeld的一集名为“The Jimmy”中,乔治的角色发现自己陷入了压力,并开始以第三人的身份说话:“乔治感到心烦意乱!”他可能会做些什么

密歇根大学的研究人员探讨了我们如何使用自我对话帮助我们在压力下表现得更好

与会者被告知他们必须在专家访谈员小组面前讲述他们为什么有资格从事“梦想”工作,并且他们的表演也会被录像

然后,为了确保参与者尽可能地感到压力,他们只有五分钟的准备时间,在此期间他们不允许做笔记

然后将参与者分成两组

两组都被告知,人们倾向于在压力任务之前做好心理准备,并思考他们的感受

一组参与者被指示在准备时使用第一人称代词(例如,“我感到紧张”)而另一组被告知在准备时使用第二人称代词和第三人称代词(例如,“你感到紧张”或“[名字]感到紧张”)

结果令人印象深刻

根据客观评估者,第二组的参与者在演讲任务方面的表现明显优于第一组的参与者

使用第二人称代词和第三人称代词的参与者在完成任务之前也表现出较少的情绪困扰,并且他们感到羞耻感较少,并且之后参与了较少破坏性的自我批评思维

为什么代词使用中的一个简单差异会对人们表现良好和管理压力的能力产生如此强大的影响

从第一人称代词转换为第二人称代词和第三人称代词是一种从压力诱导任务创造心理距离的方式(通过将'自我'视为'其他')

我们从产生焦虑或压力的事件中获得的心理距离越大,我们就越能够管理我们所拥有的任何令人痛苦的感受,并减少它们对我们行为的影响

心理距离是一种简单但强大的心灵技巧,我们可以在压力事件和任务之前,期间和之后使用

在此类事件发生之前,在我们的自我对话中使用第二人称代词和第三人称代词将有助于我们更好地管理我们的焦虑,以便我们可以更专注于我们的准备工作

它还有助于在压力任务本身期间最大化我们的表现,它将帮助我们在后果中管理我们的情绪反应(特别是在我们的任务执行不如我们可能喜欢的情况下)

使用第二人称代词和第三人称代词需要一点点习惯,但值得努力,无论任务是创造重大压力(如公开演讲)还是轻微压力(如为赫芬顿邮报撰写博客)

盖伊真的希望你喜欢这篇文章