你真的可以远离恐惧吗? 2016-11-05 09:13:19

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研究发现,我们可以在几周内减少某些恐惧

恐惧会增加疼痛和任何健康问题,这已不是什么秘密

如果我们可以忘掉我们的恐惧,那会不会很奇妙

如果有办法克服我们的恐惧,除了平静地躺在晚上睡觉之外没什么比这更重要的呢

这听起来很荒谬,但最近在线医学杂志“自然神经科学”的一项研究发现,确实有可能在睡觉时改变人们的恐惧反应

钥匙

香味,强大的触发记忆的好坏

研究人员首先在他们清醒的时候引起了对他们的恐惧

接下来,这些新引发的恐惧与气味搭配,使气味成为恐惧记忆的触发器

后来,当受试者睡觉时,他们暴露在气味中以激活诱发恐惧的记忆

结果:在受试者的睡眠周期中简单地引入特别的恐惧,最终导致同样的恐惧显着减轻

这项研究有局限性 - 恐惧记忆是在实验室环境中诱发的,而不是通过现实生活经历引起的

然而他们发现的东西仍然适用于我们的日常生活

让我们来看看如何使用睡眠来改变我们自己的恐惧:我前段时间发现,创建变化的强大策略是将两个主驱动器配对在一起

当这种驱动器配对在一起时,可以以另一个为代价来加强一个驱动器

有许多主要驱动器相互竞争的例子 - 你可能经历过太累不能吃,或者太痛苦无法入睡

同样,可以使用睡眠驱动作为干扰或缩小恐惧反应的策略

准备试试让你的恐惧消失吗

这是做什么:首先选择一个你想要解决的恐惧

最好从低级恐惧开始(我将与我的老板或同事发生冲突);而不是高级别的恐惧(我会变得更加病态和病情加重)

在晚餐之前或之后,想想这种恐惧,并将它与精油,如桉树或迷迭香配对

随意选择任何气味,但理想情况下,使用一个限制了生活中其他关联的气味

当你唤起恐惧时,轻轻地呼吸一下气味 - 比如,通过想象与你的老板发生冲突

为此练习分配两到三分钟

那天晚上在床上尽可能快地入睡时,再次闻到精油 - 并在床头柜附近滴几滴,这样你睡觉时气味就会萦绕

一旦你入睡,你与气味相关的恐惧 - 与你的老板发生冲突 - 就会被睡眠的主要驱动力所抵消和削弱

现在,不要与你的老板冲突成为恐惧的诱因,而是与放松的感觉联系在一起

您也可能会发现在睡前听睡眠或诱导催眠的声音文件也有帮助

每晚重复这个过程 - 一致性非常重要 - 直到你开始注意到恐惧的转变

在大多数情况下,您应该在一到两周内感知到变化

如果你发现这种方法很有帮助,那么逐渐引入一些更高层次的恐惧,将它们与自己独特的气味配对

请记住,这种方法并不是要取代您可能因恐惧或其他情绪问题而使用的任何其他专业治疗方法

本文首次出现在Schoen Report的Reimagine.me中

Marc Schoen,博士是你的生存本能的作者杀了你

Hudson Street Press,2013

Plume,2014版权所有2014 Marc Schoen,Ph.D