管理恐惧反应的4个步骤 2018-10-22 04:03:05

$888.88
所属分类 :澳门永利平台娱乐

最近在波士顿和德克萨斯发生的悲剧再次提醒我们,我们在世界上并不完全安全这些类型的恐怖灾难本能地和积极地在我们内部激起了对那些遭受痛苦的人的同情,同时,他们也点燃了我们内心的恐惧和脆弱感加强了这样一个事实,即生命中的许多东西仍然无法控制在这种情况发生时,大脑天生的恐惧中心,我称之为生存本能,高度戒备,不幸的是,这可能会引发夸大的反应,远远超过合理和需要的结果

结果是我们的恐惧占据了我们,基本上接管了驾驶员座位并将我们的许多其他动力 - 快乐,爱情,快乐,信仰和联系 - 降级到后座怀疑,我们的生存本能帮助我们度过了几个世纪,通常当我们遇到直接的身体危险时,例如饥饿,捕食老虎或向我们的方向投掷的长矛T在我们当前的社会中,这些类型的真正危险是罕见的然而,这不是恐惧中心的感知世界各地的悲剧在媒体中以强迫性和耸人听闻的性质描绘和报道当我们反复观察和聆听每一个肮脏的细节时通过24小时的媒体,我们倾向于个性化事件,而不是感受到与他们的脱离

换句话说,我们在媒体中观察到的东西成为我们自己的个人经历这种对世界灾难的识别和个性化的形式现在导致我们的恐惧中心被激活的远远超过它的设计目标而不是我们的生存本能为我们提供生存价值,它往往不会让我们受到伤害实际上,我们面临的大多数危险都是我们自己的创造

什么是一个失控的恐惧中心的缺点

对于初学者来说,显着的内心动荡:凭借炎症通路,我们开始从内到外自我烹饪,基本上燃烧我们的内脏,包括我们的皮肤和我们的大脑基本上,老化加速以节奏的速度行为/情感方面,我们变得高度警惕,过度敏感,失去我们的宗教或精神信仰,开始以谨慎和防御的方式接近我们的生活,同时在我们的工作和家庭关系中变得更加不信任 - 以及更多容易生气我们做出选择和决定,旨在保护我们的损失,而不是进一步增加收益我们变得不那么容忍差异,通常在熟悉的情况下找到舒适,而差异被视为威胁身体症状很常见:失眠,胃疾病,慢性焦虑和头痛,颈部和背部疼痛等疼痛上瘾行为特别是由恐惧引起的,包括暴饮暴食和实质性虐待正如你所看到的,我们的恐惧在我们的生活中可以是任何保护因为我们已经习惯于在我们的生活中变得更加安慰,我们同时变得不那么容忍不舒服,这使我们感到更加不舒服日常生活比以往任何时候都可以感受到不舒服的感觉是焦虑,焦虑,烦躁,感觉不安,容易激怒或过度敏感我们不断上升的不适感使我们更容易受到恐惧反应的影响从某种意义上说,我们的生存本能开发出越来越敏感的头发触发器这就是为什么现在比以往任何时候都更容易引起不适感受到引发恐惧反应的原因,例如人们在路上割断我们,冲突,公开演讲的前景,飞行飞机,或仅仅是感觉饥饿的感觉我们能做些什么来扭转恐惧流行病吗

是的,我们有两个选择:要么保持对我们恐惧的摆布,要么控制我们的恐惧选择管理我们的恐惧要比你想象的要容易得多

管理我们的恐惧•目标是控制恐惧中心的影响力我们的生活由于我们不断上升的不适感是其中心,重要的是接受不适是正常的不是消除或避免的事情相反,通过避免短期解决不适的方法来建立你的不适,例如食物,毒品/酒精,分散注意力或上网冲浪这将削弱头发触发生存的本能•开始限制你暴露自己的媒体对悲剧的报道的时间 在覆盖变得重复,投机或细节强迫的那一刻关闭收音机或电视

在睡觉前至少一小时关闭这种类型的报道我们的人类大脑沉迷于这种感官输入,媒体公司知道这一点,以及这促进了观众简单地说,恐惧销售•通过将它从恐惧中心拉出来重置大脑这在睡前特别好

专注于你所欣赏的事物,你感受到爱的人或者对这个目标的极大同情这个目标不是分心,而是激活与恐惧中心分离的大脑的不同部分的一种方法基本上,你正在建立另一个肌肉,一个将竞争和削弱恐惧中心肌肉的肌肉•考虑听放松或催眠CD(声音文件)睡觉时这可以在你睡觉时关闭或减少恐惧中心的活动当我们睡觉时,我们大脑中的恐惧并没有消失它仍然非常活跃,如果它没有转动o在睡前,恐惧闷烧,整夜发酵,让恐惧中心更加稳固,同时进一步巩固其在日常生活中的主导地位在我最近发表的一项研究中,我们发现这种睡前策略减少了通过建立抵抗能力来应对恐惧和压力反应结果在受试者的自我报告和血液测量值的变化中都很明显

总之,我们可以做很多工作来控制恐惧流行病很容易假设它需要一个显着改变我们的恐惧反应的巨大努力实际上,通过在几周内应用上述策略,以及我之前描述的其他恐惧缩小工具,可以在缩小生存本能和大脑恐惧中心的过度敏感方面产生深远的影响Marc Schoen博士是加州大学洛杉矶分校格芬医学院的医学助理临床教授,他在那里为医学生讲授表演和在压力下决策他是你的生存本能杀死你的作者(哈德逊街出版社,2013年3月)版权所有2013 Marc Schoen博士更多有关Marc Schoen博士的信息,请点击这里有关情商的更多信息,请点击这里